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La
osteoporosis es una enfermedad que
debilita los huesos a tal punto que
éstos se quiebran fácilmente—más a
menudo los huesos en las caderas, la
espina dorsal, y las muñecas. La
osteoporosis es llamada “la enfermedad
silenciosa”—usted tal vez no se percate
de ningún cambio hasta que se quiebra
algún hueso. Pero sus huesos se han
estado debilitando a través de los años.
El hueso es tejido viviente. Para
mantener los huesos fuertes, nuestro
cuerpo está siempre desechando materia
vieja y reemplazándola con nuevo tejido
óseo. Cuando la gente entra en los
cuarenta o los cincuenta años, el cuerpo
deshecha más tejido óseo que el que
reemplaza. Una revisión de los huesos
por dentro muestra algo así como un
panal de abejas. Cuando usted tiene
osteoporosis, los espacios dentro del
panal se hacen más grandes. Y el hueso
que forma la estructura del panal se
reduce. La caparazón de los huesos
también se vuelve más delgada. Todos
estos factores vuelven los huesos más
débiles.
¿Quién sufre
de osteoporosis?
Millones de estadounidenses sufren de
osteoporosis. Son en su mayoría mujeres,
pero más de 2 millones de hombres
también sufren de esta enfermedad. Las
mujeres caucásicas o asiáticas son las
más propensas a contraer osteoporosis.
Otras mujeres que tienen un alto riesgo
incluyen aquellas que:
Tengan historia familiar de esta
enfermedad.
Hayan tenido quebraduras de huesos
siendo adultas.
Hayan tenido una cirugía para remover
los ovarios antes que los periodos
menstruales cesaran.
Hayan tenido menopausia temprana.
No hayan obtenido suficiente calcio
durante su vida.
Hayan pasado por un largo reposo en
cama.
Hayan usado ciertas medicinas por un
largo tiempo.
Tengan un tamaño de cuerpo pequeño.
La probabilidad de
sufrir de osteoporosis se incrementa a
medida que se envejece. En el periodo de
la menopausia las mujeres pueden perder
materia ósea aceleradamente por varios
años. Después de este periodo, la
pérdida disminuye, pero continúa. En los
hombres, la pérdida de materia ósea es
más lenta. Pero, a los 65 ó 70 años de
edad, la pérdida de materia ósea en los
hombres y las mujeres ocurre al mismo
ritmo.'
¿Qué es la
osteopenia?
Millones más de norteamericanos padecen
de osteopenia. Ya sea que su doctor le
llame osteopenia o aunque sólo diga que
usted tiene una osamenta ósea reducida,
considere esto una advertencia.
La pérdida de materia ósea ha empezado,
pero usted puede tomar acción para
mantener sus huesos fuertes y
probablemente prevenir la osteoporosis
más tarde en la vida. De esta forma
usted tendrá menos probabilidad de
quebrarse una muñeca, la cadera, o una
vértebra (los huesos en la espina
dorsal) cuando usted tenga más edad.
¿Pueden
examinar mis huesos?
En algunas personas la primer señal de
osteoporosis es al darse cuenta que se
están encogiendo o al quebrarse un hueso
fácilmente, así como Elena. No espere
hasta que algo pase para chequear si
usted padece de osteoporosis. Usted
puede hacerse un examen de la densidad
ósea para chequear qué tan sólidos están
sus huesos. Su doctor probablemente le
sugiera hacerse el tipo de examen para
medir la densidad de los huesos llamado
densitometría (DEXA-scan en inglés), si
usted tiene más de 65 años de edad o si
él o ella piensa que usted está propenso
a contraer osteoporosis.
La densitometría indica qué tan grande
es el riesgo de tener una fractura o
quebradura de los huesos. Podría
demostrar que tiene una densidad normal
en los huesos. Y también podría
demostrar que tiene bajo nivel de
materia ósea y aun osteoporosis.
¿Cómo puedo
mantener los huesos fuertes?
Hay muchas cosas que usted debe hacer a
cualquier edad para prevenir tener los
huesos débiles. Alimentarse con comidas
que son ricas en calcio y vitamina D es
importante. Al igual que incluir
regularmente en su estilo de vida
ejercicios con pesas. Éstas son las
mejores maneras de mantener sus huesos
fuertes y sanos.
Calcio Obtener suficiente
calcio durante toda la vida ayuda a
crear y mantener huesos fuertes. Las
personas con más de 50 años de edad
necesitan 1200 mg de calcio todos los
días. Las comidas que tienen un alto
contenido de calcio son el mejor
recurso. Por ejemplo, coma productos
lácteos bajos en grasa, pescado enlatado
con espinas suaves como el salmón,
vegetales con hojas verdes obscuras, y
comidas fortificadas de calcio como el
jugo de naranja, pan y cereales.
Si usted piensa que no está obteniendo
suficiente calcio en su dieta diaria,
consulte con su doctor primeramente. Él
o ella tal vez le aconsejará tomar un
suplemento vitamínico de calcio.
Carbonato de calcio y citrato de calcio
son dos tipos muy comunes. A pesar de
esto, usted tiene que ser cuidadoso.
Mucho calcio puede causar problemas en
algunas personas. En un día normal usted
no debería de ingerir más de 2500 mg de
calcio en total. Esto incluye el calcio
ingerido de todas las fuentes
alimenticias, las comidas, las bebidas y
los suplementos.
Vitamina D Su cuerpo usa
la vitamina D para absorber el calcio.
El cuerpo de la mayoría de la gente es
capaz de producir suficiente vitamina D
si está expuesto al sol durante un total
de 20 minutos diarios. Usted también
puede obtener vitamina D de los huevos,
pescado grasoso, cereal y leche
fortificada con vitamina D. Si usted
piensa que no está ingiriendo suficiente
vitamina D, consulte con su doctor. Cada
día usted debería de ingerir:
400 UI (unidad internacional) si tiene 51 ó 70
años.
600 UI si tiene más de 70 años.
Al igual que con
el calcio, sea precavido. Más de 2000 UI
de vitamina D cada día puede causar
efectos secundarios.
Ejercicio
Sus huesos y músculos serán más fuertes
si usted está físicamente activo. Los
ejercicios de peso libre realizados tres
o cuatro veces a la semana son lo mejor
para la prevención de la osteoporosis.
Caminar, trotar, jugar tenis y bailar
son ejemplos de ejercicios de peso
libre. Pruebe realizar también
ejercicios de estiramiento y balance.
Estos ejercicios tal vez le ayuden a
prevenir una caída, la cual podría
causar una fractura en los huesos.
Medicinas
Algunas medicinas comunes pueden causar
debilidad en los huesos. Éstas incluyen
un tipo de droga esteroide llamada
glucocorticosteroide usada para la
artritis y el asma, algunas drogas
anticonvulsivas, ciertas píldoras para
dormir, tratamientos para la
endometriosis y algunas drogas contra el
cáncer. Una glándula tiroides sobre
activa o el uso de demasiada hormona
tiroidal para una glándula tiroides baja
en actividad también puede ser un
problema. Si usted está tomando estas
medicinas, hable con su doctor acerca de
qué puede hacer para ayudar a proteger
sus huesos.
Estilo de
vida Fumar incrementa la
pérdida de tejido óseo. Por esta razón y
muchas otras, deje de fumar. Limite la
cantidad de alcohol que usted toma.
Tomar mucho alcohol puede ponerlo en
riesgo de caerse y quebrarse un hueso.
¿Qué puedo
hacer para mi osteoporosis?
El tratamiento de la osteoporosis
significa parar la perdida de tejido
óseo y reconstruir el hueso para
prevenir quebraduras. La dieta y el
ejercicio pueden hacer sus huesos más
fuertes. Pero estas cosas no podrán ser
suficientes si usted ha perdido mucha
densidad en los huesos. Existen también
varias medicinas en las cuales usted
puede pensar. Algunas van a disminuir la
pérdida de tejido óseo y otras pueden
ayudar a reconstruir los huesos.
Consulte con su doctor para ver si
alguna de las siguientes medicinas
podría servirle a usted:
Fuente:
nia.nih.gov -
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Salud
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