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Tercera Edad

Además de lo que su medico le indique y para que usted conozca mas sobre SALUD, he reunido información en la Web de Instituciones, Gobiernos y Centros especiales relacionados con la tercera edad. Recuerde que esta información jamás podrá remplazar una atención personalizada con un  profesionales de la SALUD. Sobre todo recuerde  alimentar su alma con la PALABRA DEL SEÑOR. En manos del SEÑOR se encuentra nuestra vida y por lo tanto nuestra salud. La oración es el bien de todos los males - Marykarm


 


Osteoporosis

Elena creció en una granja en el medio oeste. Ella tomó mucha leche cuando era niña. Ella también caminaba mucho. Después de graduarse de la escuela secundaria, ella se casó y encontró un trabajo. La familia y su trabajo la mantenían ocupada y sin tiempo para hacer ejercicio. Elena pasó por la menopausia a los 47 años de edad. A los 76 años, ella estaba gozando de su jubilación—viajando y trabajando en su jardín. Pero de pronto ella se resbaló en una pequeña alfombra de su cocina y se fracturó la cadera. Después que Elena se recuperó, ella necesitó un bastón para caminar y la jardinería fue más difícil de disfrutar.
Elena tenía osteoporosis, pero ella no lo sabía sino hasta después de caerse.

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos a tal punto que éstos se quiebran fácilmente—más a menudo los huesos en las caderas, la espina dorsal, y las muñecas. La osteoporosis es llamada “la enfermedad silenciosa”—usted tal vez no se percate de ningún cambio hasta que se quiebra algún hueso. Pero sus huesos se han estado debilitando a través de los años. El hueso es tejido viviente. Para mantener los huesos fuertes, nuestro cuerpo está siempre desechando materia vieja y reemplazándola con nuevo tejido óseo. Cuando la gente entra en los cuarenta o los cincuenta años, el cuerpo deshecha más tejido óseo que el que reemplaza. Una revisión de los huesos por dentro muestra algo así como un panal de abejas. Cuando usted tiene osteoporosis, los espacios dentro del panal se hacen más grandes. Y el hueso que forma la estructura del panal se reduce. La caparazón de los huesos también se vuelve más delgada. Todos estos factores vuelven los huesos más débiles.

¿Quién sufre de osteoporosis?

Millones de estadounidenses sufren de osteoporosis. Son en su mayoría mujeres, pero más de 2 millones de hombres también sufren de esta enfermedad. Las mujeres caucásicas o asiáticas son las más propensas a contraer osteoporosis. Otras mujeres que tienen un alto riesgo incluyen aquellas que:

  Tengan historia familiar de esta enfermedad.
   Hayan tenido quebraduras de huesos siendo adultas.
  Hayan tenido una cirugía para remover los ovarios antes que los periodos
    menstruales cesaran.
  Hayan tenido menopausia temprana.
  No hayan obtenido suficiente calcio durante su vida.
  Hayan pasado por un largo reposo en cama.
  Hayan usado ciertas medicinas por un largo tiempo.
  Tengan un tamaño de cuerpo pequeño.

La probabilidad de sufrir de osteoporosis se incrementa a medida que se envejece. En el periodo de la menopausia las mujeres pueden perder materia ósea aceleradamente por varios años. Después de este periodo, la pérdida disminuye, pero continúa. En los hombres, la pérdida de materia ósea es más lenta. Pero, a los 65 ó 70 años de edad, la pérdida de materia ósea en los hombres y las mujeres ocurre al mismo ritmo.'

¿Qué es la osteopenia?

Millones más de norteamericanos padecen de osteopenia. Ya sea que su doctor le llame osteopenia o aunque sólo diga que usted tiene una osamenta ósea reducida, considere esto una advertencia.
La pérdida de materia ósea ha empezado, pero usted puede tomar acción para mantener sus huesos fuertes y probablemente prevenir la osteoporosis más tarde en la vida. De esta forma usted tendrá menos probabilidad de quebrarse una muñeca, la cadera, o una vértebra (los huesos en la espina dorsal) cuando usted tenga más edad.
 
¿Pueden examinar mis huesos?

En algunas personas la primer señal de osteoporosis es al darse cuenta que se están encogiendo o al quebrarse un hueso fácilmente, así como Elena. No espere hasta que algo pase para chequear si usted padece de osteoporosis. Usted puede hacerse un examen de la densidad ósea para chequear qué tan sólidos están sus huesos. Su doctor probablemente le sugiera hacerse el tipo de examen para medir la densidad de los huesos llamado densitometría (DEXA-scan en inglés), si usted tiene más de 65 años de edad o si él o ella piensa que usted está propenso a contraer osteoporosis.
La densitometría indica qué tan grande es el riesgo de tener una fractura o quebradura de los huesos. Podría demostrar que tiene una densidad normal en los huesos. Y también podría demostrar que tiene bajo nivel de materia ósea y aun osteoporosis.

¿Cómo puedo mantener los huesos fuertes?

Hay muchas cosas que usted debe hacer a cualquier edad para prevenir tener los huesos débiles. Alimentarse con comidas que son ricas en calcio y vitamina D es importante. Al igual que incluir regularmente en su estilo de vida ejercicios con pesas. Éstas son las mejores maneras de mantener sus huesos fuertes y sanos.

Calcio Obtener suficiente calcio durante toda la vida ayuda a crear y mantener huesos fuertes. Las personas con más de 50 años de edad necesitan 1200 mg de calcio todos los días. Las comidas que tienen un alto contenido de calcio son el mejor recurso. Por ejemplo, coma productos lácteos bajos en grasa, pescado enlatado con espinas suaves como el salmón, vegetales con hojas verdes obscuras, y comidas fortificadas de calcio como el jugo de naranja, pan y cereales.
Si usted piensa que no está obteniendo suficiente calcio en su dieta diaria, consulte con su doctor primeramente. Él o ella tal vez le aconsejará tomar un suplemento vitamínico de calcio. Carbonato de calcio y citrato de calcio son dos tipos muy comunes. A pesar de esto, usted tiene que ser cuidadoso. Mucho calcio puede causar problemas en algunas personas. En un día normal usted no debería de ingerir más de 2500 mg de calcio en total. Esto incluye el calcio ingerido de todas las fuentes alimenticias, las comidas, las bebidas y los suplementos.

Vitamina D Su cuerpo usa la vitamina D para absorber el calcio. El cuerpo de la mayoría de la gente es capaz de producir suficiente vitamina D si está expuesto al sol durante un total de 20 minutos diarios. Usted también puede obtener vitamina D de los huevos, pescado grasoso, cereal y leche fortificada con vitamina D. Si usted piensa que no está ingiriendo suficiente vitamina D, consulte con su doctor. Cada día usted debería de ingerir:

  400 UI (unidad internacional) si tiene 51 ó 70 años.
  600 UI si tiene más de 70 años.

 Al igual que con el calcio, sea precavido. Más de 2000 UI de vitamina D cada día puede causar efectos secundarios.

Ejercicio Sus huesos y músculos serán más fuertes si usted está físicamente activo. Los ejercicios de peso libre realizados tres o cuatro veces a la semana son lo mejor para la prevención de la osteoporosis. Caminar, trotar, jugar tenis y bailar son ejemplos de ejercicios de peso libre. Pruebe realizar también ejercicios de estiramiento y balance. Estos ejercicios tal vez le ayuden a prevenir una caída, la cual podría causar una fractura en los huesos.

Medicinas Algunas medicinas comunes pueden causar debilidad en los huesos. Éstas incluyen un tipo de droga esteroide llamada glucocorticosteroide usada para la artritis y el asma, algunas drogas anticonvulsivas, ciertas píldoras para dormir, tratamientos para la endometriosis y algunas drogas contra el cáncer. Una glándula tiroides sobre activa o el uso de demasiada hormona tiroidal para una glándula tiroides baja en actividad también puede ser un problema. Si usted está tomando estas medicinas, hable con su doctor acerca de qué puede hacer para ayudar a proteger sus huesos.

Estilo de vida Fumar incrementa la pérdida de tejido óseo. Por esta razón y muchas otras, deje de fumar. Limite la cantidad de alcohol que usted toma. Tomar mucho alcohol puede ponerlo en riesgo de caerse y quebrarse un hueso.

¿Qué puedo hacer para mi osteoporosis?

El tratamiento de la osteoporosis significa parar la perdida de tejido óseo y reconstruir el hueso para prevenir quebraduras. La dieta y el ejercicio pueden hacer sus huesos más fuertes. Pero estas cosas no podrán ser suficientes si usted ha perdido mucha densidad en los huesos. Existen también varias medicinas en las cuales usted puede pensar. Algunas van a disminuir la pérdida de tejido óseo y otras pueden ayudar a reconstruir los huesos. Consulte con su doctor para ver si alguna de las siguientes medicinas podría servirle a usted:

Fuente: nia.nih.gov - Ver Tambien  en PDF
 

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